co to jest redukcja

[...] zdrowia : bez zarzutów i większych kontuzji Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : może spalacze póki co Stosowane wcześniej diety : żadne Witam postanowiłem się w końcu ogarnąć bo już na siebie nie mogę patrzeć a między [...]

troche jest ale bez przesady;) do cyklu caly czas bedzie redukcja ile zejdzie tyle zejdzie. nie przeszkadza mi to. czemu jeden srodek? pozniej napisze co moge miec z tescia

Stary co to jest ?%-) 1. za malo kalorii chyba. Rozumiem , ze redukcja , ale nie az tak agresywnie na poczatku. 2. WLaduj tu jakies mieso/jaja/ryby i troche wiecej wegli. 3. ograniczyl bym to musli a dal płatki owsiane.

[...] ale przez mlodych d****i co grubo przekroczyli zalecane dawki zakazali substancji bo zal czylivsobie deda :)) tak wg da rady ktos wbic 8-)bo maly problem z redukcja a suple sie powoli koncza a lipa jest :( : http://www.sfd.pl/Hekade__zmagania_z_redukcj%C4%85__dziennik!-t896724-s6.html#post3 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-09 15:02:04

[...] planowałam coś ze sobą zrobić, ale było to bez ładu i składu i po miesiącu dziwnych diet w końcu postanowiłam zabrać się za to racjonalnie i zdrowo. Mam nadzieję, że to jest na to idealne miejsce. http://img42.imageshack.us/img42/4859/newfolderm.jpg Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]

[...] godzinę po drugim śniadaniu, najpóźniej godzinę przed obiadem. - do obiadu ryż brązowy albo kasza gryczana/jęczmienna - żadnych makaronów - olać kalorie - najważniejsza jest energia i jej zagospodarowanie treningowe. Na dietach ketogenicznych jadałem nawet około 7000 kcal dziennie i chudłem na potęgę, ale to tamat na zupełnie inną bajkę. [...]

,,Cel treningowy : redukcja + lekkie przybranie masy do 80kg" To tak jak bys chcial isc w jednym czasie do przodu i do tyłu...%-) Albo redukujesz, albo budujesz mase. Co do planu to ja tymbardziej nieweim jak on to napisal, ale jezeli wszystko to jeden trening to jest tego napewno za duzo. ;]

[...] ciągła redukcja. Co zauważyłem podczas takiej diety: Spory spadek tłuszczu co za tym idzie wyrzeźbienie się mięśni i całkiem zadowalający rozrost mięśni - to mnie boli że jest to "całkiem" ale sucha masa to bardzo trudny temat więc nie ma co oczekiwać cudów - mógłbym i nazywam efekt jaki osiągnąłem po 3 miesiącach "sylwetką przygotowaną do [...]

[...] do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze niemozliwa. druga sprawa to dieta powinienes jest 6 posilkow dziennie w odstepach 3 godzinnych bazujac na ryzu brazowym makaronie razowym jako wegle a bialko [...]

do siłowni mogę się jeszcze jakoś przełamać, gorzej jest z aerobami, wcześniej gdy wpadłem w rytm było łatwiej ale było tego dużo bo leciałem codziennie rano z rowerkiem a po południu albo siłka albo aeroby (więc można powiedzieć że szło to z rozpędu) teraz jest dużo ciężej bo tych aerobów jest wg założeń mniej, do tego dochodzą problemy z pracą [...]

PODSUMOWANIE Test trwał od 3 października do 11 grudnia. Sporo czasu, jednak z efektów jestem zadowolony, chociaż oczekiwałem jeszcze więcej, ale to była moja dopiero pierwsza redukcja:) Mięcha sporo nie poleciało, siła +/- ta sama, a dipsy i drążek idą znacznie lepiej;) Wcześniej redukowałem przez 5 miechów%-) i zrobiłem chyba tyle samo co w te [...]

[...] trening aerobowy 2x w tygodniu na start. przysiad/wyciskanie/martwy ciąg/jakieś wyciskanie na barki + ręce. Wszystko po 4/5 serii,10p. I zapamiętaj jedną rzecz: Od redukcji jest ODPOWIEDNIA DIETA. Ćwiczenia siłowe pomagają zachować masę mięśniową(w dużym uproszczeniu) a cardio pomaga przyśpieszyć ową redukcję. Nie ma ćwiczeń "rzeźbiących" dany [...]

Wprowadzenie przemyślanego cheat-meal'a lub nawet cheat-day'a może pomóc podczas redukcji, nie jest to jednak bezwzględną zasadą. Trudno też powiedzieć ile schudniesz w jakim czasie komuś, kto nie zajmuje się od początku Twoją dietą. przesadne koncentrowanie się na wyniku powoduje często, że rozsądna redukcja zamienia się w redukcję [...]

[...] tym trzeba dbać o serce, prawda? ;) ). Diety w związku z zimą nie zmieniłem, ale widzę, że już zaczyna brakować kalorii. Jednak grzanie organizmu też trochę zżera. Efekt jest taki, że w ciągu raptem dwóch tygodni obwód w pasie znacznie mi spadł, tak, że widać już zarys dolnych partii prostego brzucha (na szczęście waga nie spada). Myślałem, [...]

[...] min kardio sb nic nd interwały Nie ułożyłam jeszcze konkretnie planu posiłków, mam zamiar podzielić je na 6, z tym, że ostatni to tylko twaróg/odżywka na noc. Moja prośba jest następująca: czy ktoś może mi podpowiedzieć czy idę dobrym tropem, czy moje zapotrzebowanie jest dobrze zaplanowane, czy treningi są ok. Jak już będę pewna, zacznę [...]

[...] na 1 raz a na sztandze normalnie 65 kg wykonałem z 10 razy( bo maszyna była zajęta i nie miałem czasu ) ?? Maszyna ma jakieś inne przełożenia ? pawel1235 No właśnie jest ciężko , ale trzeba zapier****. Tylko jedynie czego nie nawidzę to robić barków podnoszenie sztangi do góry. bardzo małe obciążenia biorę 30 kg się męczę strasznie i jak [...]

Zaciekawił mnie ten temat, u nas też jest gorzej jak mamy wyższy BF z testostronem i estgrogenem. Co do tłuszczy to hmmm : Trochę dużo przy redukcji hmm nawet dając po 10-15 gram oliwy/oleju do 3 posiłków to mamy z 30-45 gram tłuszczy + np 5 gram Omeg3 + 200 gram łososia to około 20 gram Razem = 55-65 gram i to by wystarczyło (oczywiście jeszcze [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwetkowe do uzupełniania diety podczas redukcji, omega 3-6-9, multiwitamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, tylko chyba bez spalaczy tłuszczu, które stymulują tarczycę Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa niska w węglowodany Historia Od [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak , ewentualnie do poroostu bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z reguły spowolniony metabolizm ,ale teraz po redukcji jest nakręcony 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 90kg -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 125kg Ćwiczę już troche na siłowni , do tego od 3.5 roku uprawiam sporty walki (bjj, jiu [...]

Trudno ocenić taki plan, bo jest on opracowany prawdopodobnie przez Ciebie i dla Ciebie = dostosowany do Twoich możliwości, czasu itd. Jeśli celem jest rzeźba mięśni (czyt. redukcja+zachowanie/powiększenie mięśni) to skupiłbym się bardziej na diecie. Pytanie tylko, czy w Twoim wypadku nie lepiej byłoby pod kontrolą nabierać trochę masy? Ważysz co [...]